Test de stress

Que vos enfants soient simplement nerveux avant les examens ou enclins à de véritables débauches, il existe des moyens d'aider.

Par Rachel B. Martin du magazine Parents

Essais, Essais

Quiz mathématiques. Examens prescrits par le gouvernement fédéral et les États. Midterms et finales. PSAT, SAT et ACT. Les préadolescents et les adolescents subissent plus de tests que jamais et se sentent obligés de bien réussir tous. Le résultat? Les enfants aussi anxieux d’interpréter - ou d’apprendre - aussi bien qu’ils le peuvent. Selon une étude récente, 61% des lycéens sont perturbés par le stress des examens et près de la moitié des préadolescents sont touchés. L'étude a également révélé que les élèves qui se sentaient dépassés obtenaient 15 points de moins en mathématiques et 14 points de moins en anglais que leurs pairs plus calmes.

Et il semble que de plus en plus d'enfants souffrent. "Nous avions l'habitude d'associer des niveaux élevés d'anxiété au test à des étudiants perfectionnistes ou inquiets", explique Barbara Hinojosa, PhD, psychologue travaillant dans le district scolaire indépendant de Lake Worth au Texas. "Mais maintenant, j'ai observé et entendu des collègues dire que la plupart des étudiants se sentent sous pression."

Le stress vient de tous les côtés, à commencer par les enfants eux-mêmes. "Les adolescents sont souvent trop sensibles et autocritiques", déclare la psychiatre Janet Taylor, MD, membre du Cercle familialConseil consultatif de la santé. "Ajouter la pression de l'école à ce mélange peut sembler écrasant."

Ensuite, il y a la concurrence entre les enfants, ce qui contribue souvent au problème, explique Rollin McCraty, PhD, directeur de la recherche pour HeartMath, un organisme de recherche à but non lucratif. Et les écoles jouent également un rôle. "Les emplois des enseignants dépendent des résultats aux tests", explique McCraty, "et certains enseignants se concentrent trop sur la préparation des enfants à des examens spécifiques au lieu de développer une maîtrise progressive et logique de la matière".

L'anxiété peut également provenir de l'environnement familial. "Les parents veulent que leurs enfants aillent dans les meilleures écoles secondaires ou lycées, et les enfants ne veulent pas être déçus", a déclaré Richard Roberts, chercheur principal au Educational Testing Service (ETS) de Princeton, dans le New Jersey. "Les parents font aussi croire à leurs enfants que tout leur avenir repose sur un seul test." Selon une étude récente de l'American Educational Research Association, 41% d'entre eux ignorent le nombre d'examens effectués par leurs enfants. Sans les faits, ils pourraient ne pas offrir suffisamment de soutien et de conseils.

Cela ne veut pas dire que toute anxiété est mauvaise. Un peu de pression motive les enfants à se préparer au défi. "Mais si un enfant est tellement stressé qu'il éprouve des émotions négatives", dit Hinojosa, "il ne pourra pas se concentrer. Il est important que vous aidiez vos enfants à trouver les bons niveaux, de sorte qu'ils soient assez nerveux pour étudier , mais pas si inquiet qu'ils ne peuvent pas se concentrer. "

Comment aider

Ok, es-tu maintenant totalement stressé? Ne sois pas. Il existe de nombreuses façons d'aider vos enfants à vaincre l'anxiété et à faire de leur mieux. Suivez ces conseils pour que vos enfants - et vous-même - puissiez vous reposer plus facilement de l’école.

Planifier à l'avance. Demandez à votre enfant de mettre tous ses examens dans le calendrier familial afin que les tests ne soient pas des crises de dernière minute.

Discuter de la pression. Tenez de fréquentes conversations en donnant à votre enfant des détails de votre vie personnelle, par exemple: «Je suis vraiment inquiet à l'idée de faire parvenir cette proposition à demain. Vous inquiétez-vous de la sorte à propos des tests? Ou demandez: "Vos amis sont-ils nerveux à propos du test?" Ensuite, vous pouvez faire un suivi avec "Et vous? Comment vous y prenez-vous?"

Décourager le bachotage. Les enfants ne devraient pas attendre la nuit qui précède le test pour tenter de se couvrir de faits, déclare le psychiatre pour enfants Ron Zodkevitch, MD, membre du Cercle familial Conseil consultatif de la santé, car ils vont probablement oublier la plupart des documents de toute façon. Au lieu de cela, assurez-vous que votre enfant passe du temps chaque jour avec ses notes de cours ou son texte. C'est une bonne idée d'examiner attentivement, mais, dit le Dr Zodkevitch, "votre adolescent devrait accorder plus d'attention à la compréhension du contenu qu'à la mémorisation".

Obtenez de l'aide. Même avant que les problèmes ne surviennent, insistez pour que votre adolescent demande à tous ses professeurs: "Comment puis-je obtenir une aide supplémentaire si j'en ai besoin?" et ensuite suivre (vous devrez peut-être organiser le transport avant ou après l'école). "Une de mes filles a bien travaillé en mathématiques, mais a eu des difficultés avec les tests", explique le Dr Taylor. "La confiance qu'elle a obtenue lors des séances avec l'enseignant a considérablement amélioré ses performances. Elle a dit qu'elle se sentait moins nerveuse pendant les examens."

Enseigner des stratégies. Rappelez à votre enfant de toujours lire attentivement les instructions du test et de relire toutes les questions avant de commencer, afin qu'il sache combien de temps il faut consacrer à chacune d'elles. "La pression temporelle peut ajouter à l'anxiété", a déclaré Roberts. Si votre enfant a de la difficulté à terminer ses examens, demandez-lui de préparer ses questions et d'y répondre dans un délai déterminé. (Demandez-lui d'utiliser une minuterie.)

Garde les pieds sur terre. Les adolescents anxieux surestiment souvent les conséquences de leur échec à un examen. Rappelez à votre enfant (et à vous-même!) Que tous ses objectifs, ses espoirs et ses rêves ne seront pas vaincus par une mauvaise expérience, explique le Dr Zodkevitch. Il y a toujours une autre chance de réussir - certains tests, comme les SAT, peuvent être passés plusieurs fois, et la plupart des collèges accepteront le meilleur score. Certains enseignants abandonneront la classe la plus basse ou autoriseront des travaux supplémentaires. En bout de ligne, vous voulez que votre enfant comprenne que son expérience d’apprentissage est plus importante qu’un examen ou une année scolaire.

Signes de stress

Si vous remarquez que votre enfant présente un ou plusieurs de ces symptômes, ou s'il se plaint de l'un de ces symptômes, il se peut qu'il se sente dépassé et qu'il ait besoin d'un soutien supplémentaire de votre part.

  • Problèmes physiques tels que paumes moites, maux de tête et maux de tête
  • Troubles du sommeil
  • Plus que d'habitude irritabilité et sautes d'humeur
  • Taux élevé d'absentéisme, surtout les jours de test

Dans les situations les plus défavorables, la performance scolaire peut fortement chuter et un enfant peut se sentir triste, frustré et mal à l’aise. Si cela se produit ou si votre adolescent n'arrive pas à maîtriser son test d'angoisse, amenez-le chez un thérapeute cognitivo-comportemental, conseille Amy L. Krain, Ph.D., professeure adjointe de psychiatrie au Centre d'études sur l'enfant de l'Université de New York. . "Ce type de thérapie est très efficace pour aider un enfant à faire face à des sentiments physiologiques de stress et à des pensées anxieuses", dit-elle.

Techniques de relaxation

La meilleure défense contre la surcharge d’examens est que votre adolescent apprenne à rester calme en général. Si votre enfant suit ces pratiques, gérer les défis sans être submergé finira par devenir automatique.

Relaxation progressive. Demandez à votre enfant de rester à plat. Dites-lui d’abord de contracter les muscles de son visage, tenez-vous au nombre de 3, puis relâchez-les. Ensuite, dites-lui de presser lentement puis de relâcher chaque groupe de muscles dans le reste de son corps, une région à la fois: dos, bras, ventre, fesses, cuisses, mollets et pieds. Après quelques essais, elle devrait pouvoir le faire toute seule (avant d'aller au lit, c'est un bon moment).

Respiration lente. Lorsque votre fils s'aperçoit qu'il se raidit, il devrait délibérément inspirer (compter jusqu'à 4) et expirer lentement, en répétant 5 fois, dit Krain.

Bonnes habitudes de santé. Vous avez déjà entendu parler de cela, mais il est trop important de l'ignorer: Assurez-vous que votre adolescent ou votre adolescence dorme suffisamment, qu'il mange correctement et qu'il fait de l'exercice régulièrement. Le bien-être physique rend les enfants plus résilients dans l'ensemble et moins vulnérables aux situations stressantes, conseille Hinojosa.

Pensée positive. Les enfants débordés ont invariablement des pensées négatives telles que "C'est trop difficile" ou "Il est impossible que je puisse écrire trois essais". Suggérez à votre enfant de remplacer cette harangue intérieure par des mots positifs (écrits, prononcés à voix haute ou à elle-même) du type «J'ai fait de mon mieux pour ne pas m'inquiéter» ou «Quoi qu'il en soit, j'ai essayé " De même, si elle se sent intimidée par un événement à venir, elle devrait l'imaginer.

Copyright © 2007. Utilisé avec la permission du numéro de septembre 2007 de Cercle familial magazine.

Voir la vidéo: Test d'évaluation du stress - le Point Psy (Octobre 2019).

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